(示意圖)
在這個長時間盯著電腦、手機與平板的時代，「眼睛疲勞」已成為現代人最常見的隱性困擾之一。
許多人會感到眼睛乾澀、刺痛、痠脹，甚至延伸到頭痛、視力模糊、注意力難以集中等問題，卻不知道該如何改善。
本篇文章將帶你深入了解眼睛疲勞的成因、常見症狀與日常舒緩方法，幫助你找回雙眼的清晰與舒適。
常見眼睛疲勞症狀有哪些？
－ 眼睛酸痛、灼熱、緊繃感
－ 視力模糊或對焦困難
－ 看東西容易重影
－ 眼睛乾澀、異物感明顯
－ 出現頭痛、肩頸痠痛等連鎖反應
－ 閱讀或工作後注意力下降
如果你每天使用電腦、滑手機超過6小時以上，上述症狀很可能就是長時間近距離用眼所造成的「視覺疲勞」。
眼睛為什麼會疲勞？主要成因一次整理
1. 過度使用 3C 產品
長時間盯著螢幕看，會導致眨眼次數減少，使淚液蒸發、眼睛乾澀，也會讓睫狀肌（負責對焦的肌肉）長時間緊繃，造成痠痛與模糊。
2. 光線環境不良
光源過亮或太昏暗、螢幕藍光刺眼、強烈反光等，都會讓眼睛額外負擔，導致眼球疲勞加劇。
3. 眼鏡度數不合或未矯正視力
配戴不適合的眼鏡、長期不戴眼鏡或未定期驗光，會讓眼睛無法自然對焦，持續用力調節導致視覺疲勞。
4. 相關症狀
隨著年齡增長，眼睛功能逐漸退化，容易出現視力模糊與疲勞等問題，建議尋求專業人員協助檢查與處理。
如何有效改善眼睛疲勞？5個日常建議
1. 遵守 20-20-20 法則
每使用螢幕 20 分鐘，就望向 20 英尺（約6公尺）遠的物體 20 秒，讓眼球放鬆休息。
2. 保持適當的用眼距離與姿勢
－ 電腦螢幕與眼睛的距離應約 60 公分以上
－ 手機閱讀建議距離為 30～40 公分
－ 燈光要柔和、避免直射眼睛或反光
3. 配戴抗藍光鏡片或濾光眼鏡
若長時間看螢幕，建議使用抗藍光眼鏡減少藍光刺激，舒緩眼部負擔。
4. 定期檢查，確認視力狀況變化
建議每6個月至1年進行一次專業檢查，確認度數是否改變，或是否需要更換鏡片。
5. 適度熱敷與閉目休息
一天中安排2～3次閉眼熱敷（約5～10分鐘），可促進眼部血液循環、放鬆睫狀肌，緩解眼壓。
何時該尋求專業協助？
如果你已嘗試多種方式仍無法改善眼睛疲勞，或出現下列狀況，建議儘早前往眼科診所檢查：
－ 視力持續模糊或惡化
－ 頭痛與視覺不清影響日常生活
－ 使用多焦鏡片後難以適應
－ 懷疑度數不合或鏡片設計不良
結語｜眼睛疲勞不是小問題，視覺舒適才能生活品質提升
現代人與眼睛朝夕相處的時間越來越長，若忽略疲勞警訊，不僅影響工作效率，也可能對視力造成長期影響。
改善眼睛疲勞的第一步，就是認真面對用眼習慣、調整環境，並定期進行驗光與配鏡檢查。
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